Сядзенне апісваецца як новае курэнне, і многія людзі лічаць яго больш шкодным для нашага арганізма. Празмернае сядзенне звязана з атлусценнем і хранічнымі захворваннямі, такімі як дыябет, гіпертанія і сардэчна-сасудзістыя захворванні. Сядзенне з'яўляецца часткай многіх аспектаў сучаснага жыцця. Мы сядзім на працы, у дарозе, перад тэлевізарам. Нават пакупкі можна рабіць, не выходзячы з крэсла або канапы. Дрэннае харчаванне і адсутнасць фізічных практыкаванняў пагаршаюць праблему, уплыў якой можа выходзіць за рамкі фізічнага здароўя - было паказана, што трывога, стрэс і дэпрэсія ўзмацняюцца ад празмернага сядзення.
«Актыўнае працоўнае месца» - гэта тэрмін, які выкарыстоўваецца для апісання стала, які дазваляе вам пераходзіць з сядзячага становішча кожны раз, калі вы лічыце гэта неабходным. Стоячыя сталы, настольныя канвертары або сталы для бегавой дарожкі лічацца лепшымі для эрганомікі і прадукцыйнасці. Менш эрганамічныя рашэнні ўключаюць настольныя веласіпеды, веласіпедныя сталы і розныя аранжыроўкі сваімі рукамі. Першыя сталі папулярнымі ў апошнія гады, таму што яны забяспечваюць офісным работнікам надзейнае і ўстойлівае рашэнне для барацьбы з хваробай у сядзячым становішчы, значна скарачаючы колькасць гадзін, праведзеных у крэсле.
Даследаванні паказваюць, што актыўныя працоўныя станцыі станоўча ўплываюць на атлусценне, боль у спіне, кровазварот, разумовы кругагляд і прадукцыйнасць. Назіральныя даследаванні і апытанні паказваюць, што актыўнае працоўнае месца можа павялічыць фізічную актыўнасць, палепшыць паказчыкі здароўя, такія як вага, глюкоза ў крыві і суцяшэнне узроўнях, павышаюць узаемадзеянне, павышаюць прадукцыйнасць і спрыяюць шчасцю работнікаў. Брытанскі часопіс спартыўнай медыцыны рэкамендуе стаяць на працягу 2-4 гадзін на працягу працоўнага дня, каб атрымаць карысць ад актыўных працоўных станцый.
1. Рашэнне атлусцення
Атлусценне з'яўляецца галоўнай праблемай аховы здароўя ва ўсім свеце. Па дадзеных Цэнтра па кантролі і прафілактыцы захворванняў, толькі толькі ў Злучаных Штатах хваробы, звязаныя з атлусценнем, штогод каштуюць сотні мільярдаў даляраў медыцынскіх выдаткаў.5 І хоць праграм грамадскага аховы здароўя па барацьбе з атлусценнем мноства, выкарыстанне актыўных рабочых станцый у карпаратыўных офісах можа стаць галоўным. самае эфектыўнае рашэнне проста таму, што іх можна лёгка выкарыстоўваць кожны дзень.
Даследаванні паказваюць, што сталы для бегавой дарожкі могуць дапамагчы ў барацьбе з атлусценнем, паколькі яны павялічваюць штодзённыя расходы энергіі. 6 Хада дапамагае рэгуляваць узровень цукру ў крыві ў людзей з дыябетам і паляпшае іншыя паказчыкі здароўя, такія як артэрыяльны ціск і халестэрын.
Дадатковыя 100 калорый, выдаткаваных у гадзіну, могуць прывесці да страты вагі ад 44 да 66 фунтаў у год, пры ўмове, што энергетычны баланс пастаянны (гэта азначае, што вы павінны спажываць менш калорый, чым спальваеце). Даследаванні паказалі, што для гэтага патрабуецца толькі ад 2 да 3 гадзін у дзень на хаду на бегавой дарожцы са хуткасцю ўсяго 1,1 мілі ў гадзіну. Гэта істотны ўплыў для работнікаў з залішняй вагой і атлусценнем.
2. Памяншэнне боляў у спіне
Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі хиропрактики, боль у спіне з'яўляецца адной з найбольш распаўсюджаных прычын пропуску працы, а боль у паясніцы з'яўляецца адной з асноўных прычын інваліднасці ва ўсім свеце. Палова ўсіх амерыканскіх рабочых прызнаюцца, што кожны год адчуваюць боль у спіне, у той час як статыстыка паказвае, што 80% насельніцтва ў нейкі момант свайго жыцця сутыкаюцца з праблемамі спіны.
Па дадзеных Канадскага цэнтра аховы працы і бяспекі працы, сядзенне гадзінамі з дрэннай паставай можа ўзмацніць боль у паясніцы, таму што перашкаджае крывацёку і стварае дадатковую нагрузку на паяснічны аддзел хрыбетніка.9. Стоячы стол, вы можаце абмежаваць час сядзення, расцягвацца і размясціцца, каб спрыяць цыркуляцыі крыві пры выкананні такіх задач, як адказ на званок, а таксама палепшыць выправу.
Стоячы і хада таксама могуць палепшыць баланс цягліц, умацоўваючы мышцы і звязкі ў ніжняй частцы цела і павялічваючы шчыльнасць касцяной тканіны, што прыводзіць да моцных і здаровых костак.
3. Паляпшэнне кровазвароту
Цыркуляцыя крыві гуляе важную ролю ў падтрыманні здароўя клетак і жыццёва важных органаў. Калі сэрца перапампоўвае кроў па крывяноснай сістэме, яно падарожнічае па ўсім целе, выдаляючы адходы і дастаўляючы кісларод і пажыўныя рэчывы да кожнага органа. Фізічная актыўнасць спрыяе і паляпшае кровазварот, што, у сваю чаргу, дапамагае арганізму падтрымліваць крывяны ціск і ўзровень рН і стабілізаваць асноўную тэмпературу цела.
Практычна, калі вы стаіце або яшчэ лепш рухаецеся, вы можаце адчуць павышаную ўважлівасць, стабільнае крывяны ціск і цяпло ў руках і нагах (халодныя канечнасці могуць быць прыкметай дрэннага кровазвароту).10 Звярніце ўвагу, што дрэннае кровазварот таксама можа быць прычынай сімптом сур'ёзнага захворвання, напрыклад, цукровага дыябету або хваробы Рэйна.
4. Пазітыўны псіхічны прагноз
Даказана, што фізічная актыўнасць станоўча ўплывае не толькі на цела, але і на розум. Даследчыкі выявілі, што работнікі, якія адчуваюць нізкую засяроджанасць, неспакой і нуду на працы, адзначаюць павышэнне пільнасці, канцэнтрацыі і агульнай прадукцыйнасці, калі яны маюць магчымасць стаяць.
Апытанні паказваюць, што больш за палову офісных работнікаў не любяць ці нават ненавідзяць сядзець увесь дзень. І хоць амаль траціна звяртаецца да інтэрнэт-сёрфінгу і сацыяльных сетках, больш за палову апытаных работнікаў аддаюць перавагу актыўным адпачынкам, такім як паход у туалет, выпіць ці паесці або пагутарыць з калегам.
Было таксама ўстаноўлена, што сядзенне павышае трывожнасць і стрэс. Адно даследаванне нават выявіла сувязь паміж нізкай фізічнай актыўнасцю і дэпрэсіяй. Дрэнная выправа можа спрыяць назіранаму стану, якое называецца «экраннае апноэ». Таксама вядомае як павярхоўнае дыханне, экраннае апноэ пераводзіць ваша цела ў пастаянны рэжым «барацьба або ўцёкі», што можа пагаршаць трывогу і стрэс. Акрамя таго, было паказана, што добрая пастава палягчае дэпрэсію ад лёгкай да ўмеранай ступені, павышае ўзровень энергіі, зніжае страх пры выкананні стрэсавай задачы, а таксама паляпшае настрой і самаацэнку.
Практыкаванні і павелічэнне агульнай фізічнай актыўнасці ўключаны ў найбольш прызнаныя рэкамендацыі па здароўю і самаадчування нездарма. Было паказана, што яны памяншаюць прагулы, паляпшаюць самаадчуванне і дапамагаюць справіцца са стрэсам. 15 Адсутнасць фізічнай актыўнасці можа прывесці да павышэння артэрыяльнага ціску, што можа пашкодзіць крывяносныя пасудзіны, сэрца і ныркі, а таксама перарасці ў хранічную гіпертэнзію.
Навуковыя даследаванні падтрымліваюць выкарыстанне актыўнай працоўнай станцыі. Пастаянныя работнікі адзначаюць павышэнне энергіі і задаволенасці, паляпшэнне настрою, канцэнтрацыі ўвагі і прадукцыйнасці. Адно даследаванне паказала, што хада за сталом для бегавой дарожкі спрыяльна адтэрмінавана ўплывае на памяць і ўвагу. Было паказана, што ўважлівасць і памяць падыспытных крыху паляпшаюцца пасля хады на бегавой дарожцы.
5. Павелічэнне працягласці жыцця
Дакладна вядома, што падвышаная фізічная актыўнасць зніжае рызыку развіцця хранічных захворванняў, звязаных з атлусценнем, такіх як дыябет II тыпу, ішэмічная хвароба сэрца і метабалічны сіндром. Таксама было даказана, што заставацца актыўным зніжае верагоднасць сардэчнага прыступу, інсульту, астэапарозу і артрыту.
Шэраг даследаванняў паказваюць, што існуе карэляцыя паміж памяншэннем часу сядзячага руху і павелічэннем працягласці жыцця. У адным даследаванні падыспытныя, чый час сядзення скарацілі да менш чым 3 гадзін у дзень, жылі на два гады даўжэй, чым іх калегі, якія сядзелі.
Акрамя таго, аздараўленчыя даследаванні даказалі, што актыўныя працоўныя месцы памяншаюць колькасць дзён непрацаздольнасці сярод офісных работнікаў, а гэта таксама азначае, што заставацца актыўным на працы можа знізіць агульныя выдаткі на ахову здароўя.
Час публікацыі: 8 верасня 2021 г