Сядзенне апісваецца як новае курэнне, і многія людзі лічаць яго больш шкодным для нашага арганізма. Празмернае сядзенне звязана з атлусценнем і хранічнымі захворваннямі, такімі як дыябет, гіпертанія і сардэчна-сасудзістыя захворванні. Сядзенне з'яўляецца часткай многіх аспектаў сучаснага жыцця. Мы сядзім на працы, у дарозе, перад тэлевізарам. Нават пакупкі можна рабіць, не выходзячы з крэсла або канапы. Дрэннае харчаванне і адсутнасць фізічных практыкаванняў пагаршаюць праблему, уплыў якой можа выходзіць за рамкі фізічнага здароўя - было паказана, што трывога, стрэс і дэпрэсія ўзмацняюцца ад празмернага сядзення.
«Актыўнае працоўнае месца» - гэта тэрмін, які выкарыстоўваецца для апісання стала, які дазваляе вам пераходзіць з сядзячага становішча кожны раз, калі вы лічыце гэта неабходным. Стоячыя сталы, настольныя канвертары або сталы для бегавой дарожкі лічацца лепшымі для эрганомікі і прадукцыйнасці. Менш эрганамічныя рашэнні ўключаюць настольныя веласіпеды, веласіпедныя сталы і розныя аранжыроўкі сваімі рукамі. Першыя сталі папулярнымі ў апошнія гады, таму што яны забяспечваюць офісным работнікам надзейнае і ўстойлівае рашэнне для барацьбы з хваробай у сядзячым становішчы, значна скарачаючы колькасць гадзін, праведзеных у крэсле.
Даследаванні паказваюць, што актыўныя працоўныя станцыі станоўча ўплываюць на атлусценне, боль у спіне, кровазварот, разумовы кругагляд і прадукцыйнасць. Назіральныя даследаванні і апытанні паказваюць, што актыўнае працоўнае месца можа павялічыць фізічную актыўнасць, палепшыць паказчыкі здароўя, такія як вага, глюкоза ў крыві і суцяшэнне узроўнях, павышаюць узаемадзеянне, павышаюць прадукцыйнасць і спрыяюць шчасцю работнікаў. Брытанскі часопіс спартыўнай медыцыны рэкамендуе стаяць на працягу 2-4 гадзін на працягу працоўнага дня, каб атрымаць карысць ад актыўных працоўных станцый.
1. Рашэнне атлусцення
![1.Solution to Obesity](http://www.mmstandingdesk.com/uploads/1.Solution-to-Obesity.png)
Атлусценне з'яўляецца галоўнай праблемай аховы здароўя ва ўсім свеце. Па дадзеных Цэнтра па кантролі і прафілактыцы захворванняў, толькі толькі ў Злучаных Штатах хваробы, звязаныя з атлусценнем, штогод каштуюць сотні мільярдаў даляраў медыцынскіх выдаткаў.5 І хоць праграм грамадскага аховы здароўя па барацьбе з атлусценнем мноства, выкарыстанне актыўных рабочых станцый у карпаратыўных офісах можа стаць галоўным. самае эфектыўнае рашэнне проста таму, што іх можна лёгка выкарыстоўваць кожны дзень.
Даследаванні паказваюць, што сталы для бегавой дарожкі могуць дапамагчы ў барацьбе з атлусценнем, паколькі яны павялічваюць штодзённыя расходы энергіі. 6 Хада дапамагае рэгуляваць узровень цукру ў крыві ў людзей з дыябетам і паляпшае іншыя паказчыкі здароўя, такія як артэрыяльны ціск і халестэрын.
Дадатковыя 100 калорый, выдаткаваных у гадзіну, могуць прывесці да страты вагі ад 44 да 66 фунтаў у год, пры ўмове, што энергетычны баланс пастаянны (гэта азначае, што вы павінны спажываць менш калорый, чым спальваеце). Даследаванні паказалі, што для гэтага патрабуецца толькі ад 2 да 3 гадзін у дзень на хаду на бегавой дарожцы са хуткасцю ўсяго 1,1 мілі ў гадзіну. Гэта істотны ўплыў для работнікаў з залішняй вагой і атлусценнем.
2. Памяншэнне боляў у спіне
![2.Reduced Back Pain](http://www.mmstandingdesk.com/uploads/2.Reduced-Back-Pain.png)
Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі хиропрактики, боль у спіне з'яўляецца адной з найбольш распаўсюджаных прычын пропуску працы, а боль у паясніцы з'яўляецца адной з асноўных прычын інваліднасці ва ўсім свеце. Палова ўсіх амерыканскіх рабочых прызнаюцца, што кожны год адчуваюць боль у спіне, у той час як статыстыка паказвае, што 80% насельніцтва ў нейкі момант свайго жыцця сутыкаюцца з праблемамі спіны.
Па дадзеных Канадскага цэнтра аховы працы і бяспекі працы, сядзенне гадзінамі з дрэннай паставай можа ўзмацніць боль у паясніцы, таму што перашкаджае крывацёку і стварае дадатковую нагрузку на паяснічны аддзел хрыбетніка.9. Стоячы стол, вы можаце абмежаваць час сядзення, расцягвацца і размясціцца, каб спрыяць цыркуляцыі крыві пры выкананні такіх задач, як адказ на званок, а таксама палепшыць выправу.
Стоячы і хада таксама могуць палепшыць баланс цягліц, умацоўваючы мышцы і звязкі ў ніжняй частцы цела і павялічваючы шчыльнасць касцяной тканіны, што прыводзіць да моцных і здаровых костак.
3. Паляпшэнне кровазвароту
![3.Improved Blood Circulation](http://www.mmstandingdesk.com/uploads/3.Improved-Blood-Circulation.png)
Цыркуляцыя крыві гуляе важную ролю ў падтрыманні здароўя клетак і жыццёва важных органаў. Калі сэрца перапампоўвае кроў па крывяноснай сістэме, яно падарожнічае па ўсім целе, выдаляючы адходы і дастаўляючы кісларод і пажыўныя рэчывы да кожнага органа. Фізічная актыўнасць спрыяе і паляпшае кровазварот, што, у сваю чаргу, дапамагае арганізму падтрымліваць крывяны ціск і ўзровень рН і стабілізаваць асноўную тэмпературу цела.
Практычна, калі вы стаіце або яшчэ лепш рухаецеся, вы можаце адчуць павышаную ўважлівасць, стабільнае крывяны ціск і цяпло ў руках і нагах (халодныя канечнасці могуць быць прыкметай дрэннага кровазвароту).10 Звярніце ўвагу, што дрэннае кровазварот таксама можа быць прычынай сімптом сур'ёзнага захворвання, напрыклад, цукровага дыябету або хваробы Рэйна.
4. Пазітыўны псіхічны прагноз
![4.Positive Mental Outlook](http://www.mmstandingdesk.com/uploads/4.Positive-Mental-Outlook.png)
Даказана, што фізічная актыўнасць станоўча ўплывае не толькі на цела, але і на розум. Даследчыкі выявілі, што работнікі, якія адчуваюць нізкую засяроджанасць, неспакой і нуду на працы, адзначаюць павышэнне пільнасці, канцэнтрацыі і агульнай прадукцыйнасці, калі яны маюць магчымасць стаяць.
Апытанні паказваюць, што больш за палову офісных работнікаў не любяць ці нават ненавідзяць сядзець увесь дзень. І хоць амаль траціна звяртаецца да інтэрнэт-сёрфінгу і сацыяльных сетках, больш за палову апытаных работнікаў аддаюць перавагу актыўным адпачынкам, такім як паход у туалет, выпіць ці паесці або пагутарыць з калегам.
Было таксама ўстаноўлена, што сядзенне павышае трывожнасць і стрэс. Адно даследаванне нават выявіла сувязь паміж нізкай фізічнай актыўнасцю і дэпрэсіяй. Дрэнная выправа можа спрыяць назіранаму стану, якое называецца «экраннае апноэ». Таксама вядомае як павярхоўнае дыханне, экраннае апноэ пераводзіць ваша цела ў пастаянны рэжым «барацьба або ўцёкі», што можа пагаршаць трывогу і стрэс. Акрамя таго, было паказана, што добрая пастава палягчае дэпрэсію ад лёгкай да ўмеранай ступені, павышае ўзровень энергіі, зніжае страх пры выкананні стрэсавай задачы, а таксама паляпшае настрой і самаацэнку.
Практыкаванні і павелічэнне агульнай фізічнай актыўнасці ўключаны ў найбольш прызнаныя рэкамендацыі па здароўю і самаадчування нездарма. Было паказана, што яны памяншаюць прагулы, паляпшаюць самаадчуванне і дапамагаюць справіцца са стрэсам. 15 Адсутнасць фізічнай актыўнасці можа прывесці да павышэння артэрыяльнага ціску, што можа пашкодзіць крывяносныя пасудзіны, сэрца і ныркі, а таксама перарасці ў хранічную гіпертэнзію.
Навуковыя даследаванні падтрымліваюць выкарыстанне актыўнай працоўнай станцыі. Пастаянныя работнікі адзначаюць павышэнне энергіі і задаволенасці, паляпшэнне настрою, канцэнтрацыі ўвагі і прадукцыйнасці. Адно даследаванне паказала, што хада за сталом для бегавой дарожкі спрыяльна адтэрмінавана ўплывае на памяць і ўвагу. Было паказана, што ўважлівасць і памяць падыспытных крыху паляпшаюцца пасля хады на бегавой дарожцы.
5. Павелічэнне працягласці жыцця
![5.Increased Life Expectancy](http://www.mmstandingdesk.com/uploads/5.Increased-Life-Expectancy.png)
Дакладна вядома, што падвышаная фізічная актыўнасць зніжае рызыку развіцця хранічных захворванняў, звязаных з атлусценнем, такіх як дыябет II тыпу, ішэмічная хвароба сэрца і метабалічны сіндром. Таксама было даказана, што заставацца актыўным зніжае верагоднасць сардэчнага прыступу, інсульту, астэапарозу і артрыту.
Шэраг даследаванняў паказваюць, што існуе карэляцыя паміж памяншэннем часу сядзячага руху і павелічэннем працягласці жыцця. У адным даследаванні падыспытныя, чый час сядзення скарацілі да менш чым 3 гадзін у дзень, жылі на два гады даўжэй, чым іх калегі, якія сядзелі.
Акрамя таго, аздараўленчыя даследаванні даказалі, што актыўныя працоўныя месцы памяншаюць колькасць дзён непрацаздольнасці сярод офісных работнікаў, а гэта таксама азначае, што заставацца актыўным на працы можа знізіць агульныя выдаткі на ахову здароўя.
Час публікацыі: 8 верасня 2021 г