Наступствы сядзячага жыцця для здароўя

Было паказана, што сядзенне ўвесь дзень спрыяе парушэнняў апорна-рухальнага апарата, дэгенерацыі цягліц і астэапарозу. Наш сучасны маларухомы лад жыцця дазваляе мала рухацца, што ў спалучэнні з няправільным харчаваннем можа прывесці да атлусцення. Залішняя вага і атлусценне, у сваю чаргу, могуць прывесці да мноства іншых праблем са здароўем, такіх як метабалічны сіндром, гіпертанія і пераддыябет (высокі ўзровень глюкозы ў крыві). Нядаўнія даследаванні таксама звязваюць празмернае сядзенне з павышаным стрэсам, трывогай і рызыкай дэпрэсіі.

Атлусценне
Было даказана, што сядзячасць з'яўляецца ключавым фактарам, які спрыяе атлусценню. Больш за 2 з 3 дарослых і каля адной траціны дзяцей і падлеткаў ва ўзросце ад 6 да 19 гадоў лічацца атлусценнем або залішняй вагой. Пры сядзячай працы і ладзе жыцця ў цэлым нават рэгулярных фізічных практыкаванняў можа быць недастаткова для стварэння здаровага энергетычнага балансу (спалічаных калорый у параўнанні са спаленымі калорыямі). 

Метабалічны сіндром і павышаны рызыка інсульту
Метабалічны сіндром - гэта група сур'ёзных захворванняў, такіх як павышэнне артэрыяльнага ціску, пераддыябет (высокі ўзровень глюкозы ў крыві), павышэнне ўзроўню халестэрыну і трыгліцерыдаў. Як правіла, звязанае з атлусценнем, гэта можа прывесці да больш сур'ёзных захворванняў, такіх як ішэмічная хвароба сэрца або інсульт.

Хранічныя захворванні
Ні атлусценне, ні недахоп фізічнай актыўнасці не выклікаюць цукровага дыябету, сардэчна-сасудзістых захворванняў або гіпертаніі, але абодва звязаны з гэтымі хранічнымі захворваннямі. Цукровы дыябет з'яўляецца 7-й па ліку прычынай смерці ва ўсім свеце, у той час як хваробы сэрца перайшлі з 3-й прычыны смерці ў ЗША да 5-й. 

Дэгенерацыя цягліц і астэапароз
Аднак працэс дэгенерацыі цягліц з'яўляецца прамым вынікам адсутнасці фізічнай актыўнасці. Хоць гэта, натуральна, адбываецца і з узростам. Мышцы, якія звычайна скарачаюцца і расцягваюцца падчас фізічных практыкаванняў або простых рухаў, такіх як хада, маюць тэндэнцыю скарачацца, калі не выкарыстоўваюцца або не трэніруюцца рэгулярна, што можа прывесці да мышачнай слабасці, напружання і дысбалансу. Косці таксама пакутуюць ад бяздзейнасці. Нізкая шчыльнасць касцяной тканіны, выкліканая бяздзейнасцю, можа, на самай справе, прывесці да астэапарозу - паразе касцей, што павышае рызыку пераломаў.

Захворванні апорна-рухальнага апарата і дрэнная выправа
У той час як атлусценне і звязаныя з ім рызыкі дыябету, ССЗ і інсульту з'яўляюцца ў выніку спалучэння дрэннага харчавання і бяздзейнасці, працяглае сядзенне можа прывесці да парушэнняў апорна-рухальнага апарата (MSDS) - парушэнняў цягліц, костак, звязкаў, сухажылляў і нерваў - такім як напружанне сіндром шыі і сіндром груднога адтуліны. 
Найбольш распаўсюджанымі прычынамі MSDS з'яўляюцца паўторныя траўмы і дрэнная выправа. Паўтаральная нагрузка можа ўзнікнуць у выніку дрэннай эрганамічнай працоўнай станцыі, у той час як дрэнная пастава аказвае дадатковы ціск на пазваночнік, шыю і плечы, выклікаючы скаванасць і боль. Адсутнасць руху з'яўляецца яшчэ адным прычынай апорна-рухальнага болю, таму што памяншае прыток крыві да тканін і спінальных дыскаў. Апошнія маюць тэндэнцыю цвярдзець, а таксама не могуць загаіцца без адэкватнага кровазабеспячэння.

Трывога, стрэс і дэпрэсія
Нізкая фізічная актыўнасць адбіваецца не толькі на вашым фізічным здароўе. Сядзенне і дрэнная пастава былі звязаны з падвышанай трывожнасцю, стрэсам і рызыкай дэпрэсіі, у той час як шматлікія даследаванні паказваюць, што фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы палепшыць ваш настрой, а таксама кіраваць узроўнем стрэсу. 


Час публікацыі: 8 верасня 2021 г